蛋白粉怎么吃最好
1、注意食用时间
最好的服用蛋白粉的时间是睡前,或者进行运动的前后30分钟左右。
在睡前服用有利于营养的充分吸收,而运动前补充蛋白质粉则能促进肌肉的生成。
2、掌握冲泡方法
最好用温水冲泡蛋白粉,因为热水影响口感,冷水刺激肠胃,所以温水最好。
另外为了调节胃口或者补充其他营养,蛋白粉还可以配合蜂蜜或者氨基酸等一起服用,并不影响营养的吸收。
3、把控食用剂量
一般在补充蛋白质时需要注意自己的体重,以公斤计量自己的体重然后乘以1.5-2克,那么就是人体一天所需的蛋白质。
根据蛋白粉中的蛋白质含量进行计算,即可得出剂量。
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