适量食用蛋白粉(适量吃蛋白粉)
蛋白质对增肌很重要,但是你不能过量摄取。
每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质,这不仅来自于蛋白粉,同时也来自于食物,所以,如何计算它取决于你的目标。
对于保持体型和减脂的目的来说,20克蛋白质就够了,除了训练后需要即刻服用的40克。
对增肌目的来说,希望增加大肌肉块儿而不太在乎脂肪,40克蛋白质就会管用,除了睡前和训练前后。
训练前摄入20克,训练后饮用60克。
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