减脂增肌什么时候吃蛋白粉(减脂增肌吃蛋白粉有效吗)
1、训练前蛋白质粉
训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。
训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。
支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。
2、训练后吃蛋白粉
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。
3、早晨起床食用
早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。
及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
4、睡前补充蛋白质
因为睡觉时不会进食,那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料,因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。
在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
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