奇亚籽怎么吃通便效果好

1、取10克奇亚籽，一个水杯。

2、将奇亚籽放入杯中，加入适量的温水，有助于奇亚籽的膨胀和身体的吸收消化。

3、然后快速用勺子搅拌均匀，使奇亚籽均匀沾水，以利于其吸收足够的水分膨胀，进入肠道后膳食纤维促进肠胃蠕动，增加大便水分等，从而帮助通便。

4、浸泡20分钟以后，每一颗奇亚籽都慢慢析出透明的凝状胶质就可以吃了。

5、有条件的还可加入适量蜂蜜、益生菌、酸奶、西梅等同样具有通便效果的食物一起吃，对排便不畅、便秘效果更好。