吃什么钙片好(吃什么钙片好吸收不刺激)

补钙首选钙元素含量较高的钙片，钙元素含量较高的目前主要是碳酸钙。

碳酸钙相对而言，钙元素的含量约占到50%-60%，相较于其他乳酸钙以及葡萄糖酸钙，碳酸钙提供更加丰富的钙元素。

同时吃钙片时可以买含有维生素D的钙片，因为钙的吸收离不开维生素D，维生素D在肠道的作用是帮助促进钙质吸收，所以维生素D钙片也是比较好的钙片。

当然平时在食物当中也要注意钙元素的补充，很多钙元素大部分来源于食物。

对于特殊人群，如生长发育期的儿童、妊娠期女性，还有老年患者，这时钙的提供量不够时确实会带来影响，可以进行钙片补充。

在平时的饮食当中要多吃优质蛋白质，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉，都可以提供钙元素。

还要多喝牛奶，每天喝200mL牛奶可提供约200mg的钙。

当老年人胃肠道吸收不好时，钙元素补充不够时可以适当补充钙片。

当然也要每天多晒太阳，促进皮肤维生素D的转换与合成，这样可以帮助更好的吸收钙片中的钙元素。