食盐摄入过多会有什么样的后果(成人每天摄入食盐建议不超过多少)

长期盐的摄入量过高会导致高血压、中风、心脏病等各种心脑血管疾病的风险增加。

世界卫生组织建议成年人的钠盐摄入量每天应小于5克，儿童还要适量减低。

我们在生活中大多数人的食盐摄入量高于人体所需，平均每天9~12克(建议最高摄入量的两倍)

七大误区:

1、又热又潮出汗的日子，人体需要更多的盐。

其实，出汗损失的盐分很少，所以，即使是又热又潮的日子，也不需要 补充额外的盐，但要大量喝水。

2、海盐是“天然盐”比加工出来的盐健康。

不论盐的来源如何，如果摄入量过多，危害是一样的。

3、炒菜过程中添加的盐不是人们摄入盐的主要来源。

在许多国家，膳食中约80%的盐来自加工食品。

中国菜中有酱油、辣酱、大酱等各种高盐调料。

4、没有盐的食物没味道，无盐不欢。

一开始可能确实如此，但味蕾很快会适应盐更少的情况，更可能享受低盐食物，而且可以尝出更多的味道。

5、含盐的食品尝起来是咸的，一般食品不含盐。

有些高盐食品尝起来不是很咸，因为它们会和糖等其他东西混在一起，掩盖了盐的味道，如蜜饯。

经常吃的食品，特别是零食，一定要仔细查看食品标，看看钠含量是多少。

6、只有老人需要担心吃了多少盐。

不论什么年龄，吃盐太多都会导致血压升高。

7、减盐可能对我的健康不利。

鉴于有许多日常食物都含盐，其实，吃盐不足这种情况很难出现。