增肌减肥餐做法

增肌减肥餐是一种特殊的饮食方式，它的主要目标是帮助你在健身的同时，既能增加肌肉量，又能减少脂肪。这种饮食方式需要注意食物中的三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例和数量。下面是一些增肌减肥餐的具体做法：

1. 西红柿紫洋葱碎牛肉藜麦

• 切碎西红柿
• 切碎紫洋葱
• 切碎甜椒
• 碎牛肉过一遍热水把油脂过掉
• 煮好藜麦
• 把蔬菜放进锅里面，不需放油，放水适时搅拌
• 蔬菜差不多之后放入过水的碎牛肉，煮大概5分钟熄火
• 把事先煮好的藜麦放进去搅拌即可

2. 增肌餐与减脂餐的区别

• 增肌餐会侧重于增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，全天摄入的热量值会较高，需要保证每天饮食摄入的热量值要大于消耗的热量值。
• 减脂餐会侧重于减少碳水化合物和脂肪的摄入量，全天摄入的热量值会较低，需要保证每天饮食消耗的热量值要大于摄入的热量值。

3. 健康科学的饮食

• 早餐可以选择燕麦片+鸡蛋白，或者燕麦饼干+芝士，或者煎鸡蛋+烤面包。
• 午餐可以选择烤鸡胸肉沙拉，或者面条/米饭+蔬菜+蛋白质，或者炒蛋白菜饭。
• 晚餐可以选择海鲜蔬菜披萨，或者烤鸡肉沙拉，或者清炒海鲜蔬菜。
• 一般来说，增肌减肥餐应该具备碳水化合物、脂肪和蛋白质三个营养元素。

4. 健身的营养餐食谱

• 可以选择马铃薯炖鸡肉，或者清蒸鸡肉豆腐，或者香菇焖鸡肉。
• 鸡蛋什蔬沙拉也是一种不错的选择，主料包括鸡蛋、***、生菜、洋葱、沙拉酱。
• 另外，还可以尝试番茄牛肉，或者培根卷鸡胸肉，或者无油鸡胸肉。

在制作增肌减肥餐时，除了要注意食物中的营养素搭配外，还要注意食物的烹饪方式，尽量选择水煮、清蒸、煎或烤的方式。同时，也要注意每餐食物的份量，例如，蔬菜占50%，优质蛋白质占25%，主食碳水占25%。