在家减肥动作肩颈操做法

在家减肥动作肩颈操的做法如下：

1. 颈部按摩：坐在椅子上，用手的食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。也可以用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉，舒缓颈部肌肉。

2. 肩部按摩：可以用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复10次。或者用小臂按摩肩颈，就是用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌，然后做小臂的旋转。

3. 脖根按摩：用手指的特定部位，「点压」住脖根周围的肌肉，可以向下方或向两侧推，大约推10次。正确的手型应该如同下图这样。

4. 背部按摩：可以尝试背部按摩，按摩的人双手握拳，顶住背部「小翅膀」的内侧，由上至下滑动，反复10次。

5. 背部拍打：最后，可以进行背部拍打，这是一种放松的方式。

6. 哑铃运动：可以尝试哑铃交替上举、哑铃前上举、哑铃侧平举、哑铃侧上举等运动，这些运动可以帮助缓解肩颈酸痛，同时也可以减肥瘦身。

7. 瑜伽动作：可以尝试一些瑜伽动作，如Y字伸展、T字伸展、W字伸展等，这些动作可以帮助缓解肩颈酸痛，同时也可以减肥瘦身。

8. 肩颈操：还可以寻找一些专业的肩颈操进行练习，这些操通常由专业教练设计，可以帮助全面缓解肩颈酸痛。

希望以上动作对你有所帮助，记得在做任何新的运动之前，先咨询医生的意见，特别是如果你有关节问题或其他健康状况。