孕期运动减肥食谱做法教程

一、孕期运动减肥的重要性

孕期运动减肥不仅有助于控制体重，还能对母亲和胎儿的健康产生积极影响。适当的运动可以加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收和利用，减轻孕期动脉曲张，增加肌肉力量，减少背痛、腰痛，增加身体耐力，调节血压、血糖，控制体重过度增加等。水中运动如游泳、水中健身操等，由于水的浮力和阻力，对孕妇有更大的益处。Kegel练习则可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

二、孕期运动减肥的方法

1. 有氧运动：包括快走、慢跑、自行车和游泳等，这些运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，对孕妇及胎儿都有直接的益处。此外，它们还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2. 水中运动：包括游泳、水中健身操等，这些运动在孕期对孕妇有极大的益处，水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。

3. Kegel练习：这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

4. 其他运动：需要一定专业指导和特殊注意事项的运动，如力量训练、瑜珈、普拉提等。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于新妈妈的，应不再做。

三、孕期减肥食谱的做法

1. 丝瓜熘肉片：将丝瓜刮去皮筋、洗净,切片；葱、姜分别洗净,切末；猪肉洗净,切成薄片,加盐、料酒腌渍,水淀粉、鸡蛋清上浆；炒锅加植物油,烧至四成热时加葱末、姜末炝香,烹入清汤,加盐、料酒烧开,分散下入肉片滑熟,下入丝瓜片、醋、味精,烧沸后用水淀粉勾芡即可。

2. 脆爽鲜藕片：莲藕、胡萝卜均洗净,去皮,切片；将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟,捞出,冲凉,沥水装盘；加入适量盐、味精、白醋、香油,拌匀即可。

3. 笋尖焖豆腐：先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开,泡好后均切成小丁,虾米、口蘑汤留用；将油烧热,先煸葱花、姜末,然后将豆腐放入快速翻炒,再将切好的笋丁、口蘑丁等放入,并加入虾米、口蘑汤、酱油,再用大火快炒,炒透即可。

四、注意事项

孕妇在饮食上一定要以清淡饮食为主，如果食欲不佳也不能什么东西也不吃，可以吃一些流食，比如说稀饭或者汤。而且在孕期多喝一些具有滋补作用的汤品，对于孕妇和胎儿的发育有很大的好处。孕妇一直以来都是家庭的保护对象，那孕期肥胖孕妇可以减肥吗？想要减肥孕妇减肥食谱应该怎么安排哪？其实随着人们的观念越来越科学，对于孕期的一些谣言也是也不攻自破。就比如说孕妇可以减肥吗？其实孕期体重增长过快是可以通过食谱来进行调节体重的增长的，因为孕期体重增长过快,很容易让孕期代谢发生紊乱,诱发很多并发症,孕期宝宝容易产生巨大儿,导致孕妈妈生产时难产,容易出现大出血情况,以妊娠高血压来说,研究显示,我国孕产妇死亡率为0.488‰,其主要原因是妊娠高血压引起的；已经成为我国孕妇死亡的第二大原因。