素菜减肥餐包菜的做法

包菜是一种非常适合减肥的蔬菜，它的热量非常低，而且富含纤维素，可以帮助消化，增加饱腹感。以下是一些包菜的减肥餐做法：

1. 凉拌包菜

这是一种简单的减肥餐做法，需要准备包菜、蛋皮、黄瓜、鹌鹑蛋等材料。将所有材料清洗干净，蛋皮切成条，黄瓜和鹌鹑蛋煮熟备用。将包菜、芦笋、荷兰豆、胡萝卜、包菜等蔬菜煮熟后混合在一起，加入少许生抽和麻油调味即可。

2. 减脂包菜

这款减脂包菜的做法也比较简单，只需要将包菜手撕后焯水至翠绿，然后加入醋和少许食盐调味即可。如果你喜欢更丰富的口感，还可以在热锅凉油后，将葱丝、辣椒段和花椒粒均匀的浇在上面，激发出香味后再拌匀。

3. 包菜减肥餐

包菜减肥餐有很多种吃法。可以选择新鲜包菜叶3～5片，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃。此外，还可以尝试包菜间隙法，即用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。如果你想进一步增加营养，还可以将包菜与其他蔬菜一起炖煮，例如冬瓜、豆腐等。

4. 关晓彤版蔬菜三明治

这款关晓彤版的减肥餐也非常适合想要控制饮食的人。它主要由黄瓜、西红柿、鸡蛋和球生菜组成。将黄瓜、西红柿切成薄片，鸡蛋煎熟，然后将它们与球生菜一起包裹在保鲜膜中，切成两半即可食用。

以上就是包菜的一些常见减肥餐做法，希望对你有所帮助。记住，健康的减肥不仅仅是控制饮食，还要配合适量的运动。