顺产月子餐做法减肥食谱

#顺产月子餐做法减肥食谱

在顺产后的月子期间，饮食是非常重要的，既要保证营养的摄取，也要注意控制热量的摄入，以帮助身体恢复和避免过度肥胖。以下是一些顺产月子餐的做法和减肥食谱建议。

月子餐的做法

1. 土豆丝卷饼：将土豆、木耳切丝炒熟，加入适量的盐和儿童酱油调味出锅。将面粉、开水、小葱、食用油、盐混合搅拌成面糊，平底锅预热，倒入适量面糊，转动锅使的面糊薄薄地平铺在锅底，小火加热熟。像包春卷一样将炒好的三丝包起来。
2. 八宝粥：将松济堂八宝粥料一袋，用清水浸泡冲洗；锅中加适量水，放入除开枸杞和葡萄干之外的粥料大火煮。待大火烧开后转小火熬煮，至米烂粥稠加入枸杞和葡萄干再煮3分钟即可。
3. 西葫芦鸡蛋馅儿蒸饺：将西葫芦、鸡蛋炒熟，加入调料调入适量盐和生抽就可以出锅了。将烫好的面凉到能用手揉的时候，用手揉至看不到生面粉，揉成一个面团，盖盖或包上保鲜膜醒一会。把醒好的面从盆中取出放在板上，然后搓成长条，分成大小均匀的剂子。
4. 滑蛋牛肉粥：将牛肉逆着纹路切片，用米酒、生抽、淀粉腌制一会备用。大米饭倒入煮锅中，中火煮开，之后倒入牛肉片，大火煮约1分钟发现牛肉变色即可。倒入鸡蛋搅拌散开，调入少许盐和生抽就可以出锅了。

减肥食谱的建议

1. 科学搭配食物：月子餐食谱要有富含蛋白质的食物，尤其是优质动物蛋白，包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。
2. 合理控制热量：月子餐食谱量不宜安排过大，建议少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。月子餐食谱忌过硬、不易消化的食物，容易加重肠胃负担，引起消化不良。
3. 选择合适的食物：可以选择西红柿、黄花菜、鲈鱼、西兰花、西葫芦、猪蹄、排骨、羊肉、馒头、杂粮饭等食物。到了第三周奶水不足或清淡的产妇，可以适量食用花生猪脚来补充奶源。

注意事项

在安排月子餐的时候，家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排，可以大鱼大肉，但是不可杂乱无章。月子餐食谱忌带有寒凉性质或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如过辣、过咸等。月子餐食谱忌某种食物安排过多，需科学合理的搭配，各种食物都应该安排一些，注意荤素搭配。

以上就是关于顺产月子餐做法减肥食谱的一些信息，希望对你有所帮助。