怎样一周瘦5斤

怎样一个星期减重5斤?

午饭和晚饭后散步10-20分钟。坚持一个星期，最好每次能30分钟。上下班选择一段路散步或骑车。比**多燃烧300-600卡。减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。如果你平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。

少盐少油，多喝水。高效燃脂食谱周二：早餐：红薯一个+鸡蛋一个+豆浆一杯。午餐：玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬。晚餐：土豆+芹菜炒豆干。少油少盐。高效减脂食谱周三：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆。午餐：意面+牛肉。晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉。凉拌黄瓜。高效减脂食谱周四：早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶|豆浆。

通过饮食都可以瘦5斤的。5斤很好瘦的。稍微控制下饮食再加点运动。比如，星期一到星期五晚上饭前一个苹果。晚饭吃平时的五分之一。星期六星期天晚饭3个苹果。不吃饭。一个星期下来。绝对瘦下来。但是早饭和午饭也切忌不可吃太多。我坚持了一个月没吃晚饭。支持苹果。瘦了十多斤。

想在一星期内瘦5-6斤,有什么方法?

有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。

步行减肥：坚持步行锻炼.每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）.户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g*酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

要想要在一个星期减掉五斤肉那就要节食并且辅以适量的运动。可以尝试苹果减肥法：（1）、五天只吃苹果 （2）、按照三餐的时间吃，饿了就吃，吃到饱为止 （3）、最好选择红苹果，青苹果比较酸，对胃不好。

如何在一周内瘦5斤?

1、早餐煮鸡蛋、牛奶或者无糖豆浆！午餐一定要吃饱，晚餐吃肉和蔬菜。每天保持8-12杯温开水量！还是同样不需要运动！这周体重会明显下降很多，体脂率会下降很快，起*后会感觉全身轻盈排便通畅。这一周是最关键时期！如果坚持不了就放弃吧！ 第三周（瘦4~6斤）。早餐煮鸡蛋必吃，中午正常吃，晚饭七分饱。

2、如何逼自己瘦下来挑战1个月瘦15斤，女生必看，微胖逆袭。 四周减肥法： 第一周【瘦1-5斤】： 1一日三餐按时吃； 晚上七点以后，不吃任何东西； 三餐前喝杯温水，增加饱腹感； 坚持一周，不能间断，在这期间不用运动； 如果放弃的话无法进行下一个阶段。

3、如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤 第一周预计 （瘦3-5斤） 三餐正常按时吃！晚上6点以后不吃东西 三餐之前喝杯开水， 坚持一周严格执行，不间断，不用运动 如果间断了就无法进入下一周 第二周（瘦5-7斤） 早餐吃煮鸡蛋，牛奶或者排毒果汁。

4、只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤！3清早起*在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8：00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。

5、为了计算每天需要摄入多少卡路里才能一周减5斤，需要先计算每天燃烧多少卡路里。

6、第一周[瘦3-5斤] 一日三餐按时吃。 晚上七点以后，不吃任何东西。 三餐前喝杯温水，增加饱腹感。 坚持一周，不能间断，在这期间不用运动。 如果放弃的话就无法进行下一个阶段。 第二周[瘦5-7斤] 只吃早餐和午餐，晚餐不吃。 保持每天喝2000ml温水。 不需要运动，在这期间。

轻断食减脂安排上

1、晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。 什么是5+2轻断食减肥法？ 一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。 断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。 非断食日，总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。

2、轻断食减肥食谱推荐以下几种：* 早餐：可以选择一个鸡蛋和脱脂牛奶，或者一根玉米和红豆薏米粥，或者一个鸡蛋和杂粮粥。* 午餐：可以选择燕麦粥和虾仁，或者一个马铃薯和少油脂牛肉，或者一个红薯和清蒸鱼肉，或者水煮菠菜和无糖豆浆。

3、天轻断食正确顺序：第一天：全天玉米。（可代替食物：红薯、南瓜、山药）。第二天：全天苹果。（可代替食物：圣女果、火龙果、橙子）。第三天：全天水煮蛋。（可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）。第四天：全天水煮虾。（可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉）。第五天：全天水煮菜。

一周掉5,斤__附卡路里

练瑜伽。减掉1斤体重需要消耗比摄入的热量多3500的卡路里。所以，要在一周内减掉5斤，就得在这7天内消耗17500的卡路里（3500x5）。这可不是个小数目。增加活动量、维持健康饮食和每天至少运动45分钟，都能提高减肥效果。如果你平常久坐不动，那么不吃某些食物，再配合少量运动，或许就能成功减肥。

一周减一斤，大概需要消耗掉2500千卡的热量，对于人体没有任何的损害。卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

共6个部分：周日做准备，周一开始减肥，周二坚持锻炼，周三控制食欲，周四增加运动量，周五周六完美收尾。每减重1斤需要燃烧3500以上卡路里。可以增加运动量，用水替换含糖饮料，每天运动45分钟以上，这样能够促进减重。按照以下步骤，确实可以争取一周减重5斤。去超市购买食物。这一周不能外食。

从上面这些数值你基本了解自己的情况，按你每天的基础代谢1382千卡来计算，如果你一天不进行大强度的体力运动，那么你一天会消耗1980千卡左右的热量。而且你希望一周减掉1KG，那么一个礼拜身体需要消耗掉多余的2500千卡，每天消耗要比摄入多出350千卡，也就是你每天的食物进食热量标准是1500到1600千卡。

到100斤就是很标准的身材了，不需要减太多。

减肥如何逼自己瘦下来。

1、饭后散步1小时，或者做自己喜欢的运动。 23：00睡觉。 减肥三餐食谱。 早餐：优质碳水+蛋白+膳食纤锥。 优质碳水：红薯、紫薯以燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。 蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾肉、豆腐。 膳食纤维：菠菜、胡萝卜代芹第、黄瓜、西红柿。 午餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。 碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。

2、如何逼自己瘦下来，挑战夏天前瘦20斤。 四周减肥法。 第一周（瘦3~5斤）。三餐正常按时吃！晚上6点以后不吃东西。

3、怎样逼自己瘦下来 四周减肥法 第一周（瘦3-5斤） 三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。