南瓜减肥餐做法面包热量

南瓜是一种非常健康的食材，它不仅热量低，营养价值高，而且含有许多对健康有益的成分，如果胶、膳食纤维、生物碱等。这些成分可以帮助降低血糖、促进胰岛素分泌、增强饱腹感、促进消化和排便、防止动脉硬化等。因此，南瓜成为了很多人的减肥食品选择。

以下是一些南瓜的健康吃法：

1. 南瓜发糕：这款发糕将南瓜打造成主食来食用，口感微甜，蓬松软绵。制作方法包括：将南瓜切片蒸熟，趁热加入白糖压成南瓜泥，放凉后备用；将南瓜泥倒入面包机桶，加入其他全部材料，搅拌成糊状的南瓜面糊，然后发酵至2倍大，最后放入蒸锅蒸熟即可。

2. 无油南瓜饼：这款南瓜饼是将南瓜蒸熟捣鼓成泥状，和面粉搅拌均匀，揉至面团光滑有弹性，分成小面团揉成片状，然后在锅底轻刷一层橄榄油，放入擀薄的南瓜饼，两面煎至发黄即可出锅。

3. 南瓜燕麦粥：这款南瓜燕麦粥是将南瓜切成小碎块，和燕麦放入锅中，加入水，慢火煮熟即可。小火炖的比较好喝，最后撒上一点花生碎即可。

4. 清炒南瓜：这是一道简单的家常菜，每到秋季都会被妈妈做起来。制作方法包括：将南瓜切片，然后炒至熟烂即可。

5. 南瓜浓汤：这是一款美味的南瓜汤，制作方法包括：将南瓜切块，煮熟后打成泥状，然后加入奶油、牛奶等食材搅拌均匀即可。

至于面包的热量，不同的面包热量差异较大。例如，无油南瓜面包的热量为196大卡（100克），而全麦南瓜面包的热量则高达337大卡（100克）。因此，在减肥期间，应尽量选择热量较低的南瓜面包。

总的来说，南瓜是一种非常适合减肥的食材，它的吃法多样，既可以做成主食，也可以做成甜点或汤品。同时，选择合适的面包也是非常重要的。希望这些信息能对你有所帮助。