经期饮食蔬菜做法减肥

在经期，女性的身体比较虚弱，不建议这个期间减肥，不过这期间可以适当做一些有氧运动，也是有助于减肥的。以下是几种适合经期减肥的蔬菜做法：

1. 茄子的做法

营养成分: 含蛋白质、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素P、脂肪、糖类等。

食疗功效: 茄子含有皂草苷,可促进蛋白质、脂质的合成,提高供氧能力,改善血液流动,从而有助于减肥瘦身。

2. 西兰花的做法

营养成分: 含蛋白质、糖、脂肪、维生素、胡萝卜素、矿物质等营养成分。

食疗功效: 西兰花营养丰富,常食可使人体获得最平衡的营养,有助于减肥瘦身。

3. 黄瓜的做法

营养成分: 含有蛋白质、脂肪、纤维素、糖类、胡萝卜素、维生素C和钙等营养成分。

食疗功效: 黄瓜含有丙醇二酸,这种物质可以帮助分解体内的脂肪,抑制脂肪产生,并且黄瓜中的纤维素还能帮助人体排除废弃物,从而达到减肥的目的。

4. 卷心菜的做法

营养成分: 含蛋白质、矿物质、维生素C和植物蛋白质,有解渴健脾,益气生津的功效,常吃有助于减肥。

5. 金针菇的做法

营养成分: 含氨基酸、锌、朴菇素、钾等。

食疗功效: 金针菇能有效地增强机体的生物活性,促进体内新陈代谢,有助于减肥瘦身。

以上蔬菜都是低热量的食物，适合经期减肥。同时，也可以适当进行一些有氧运动，如跳绳、跑步、水中慢跑等，但是要注意运动的强度和频率，避免过度劳累。在饮食方面，应该严格控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入，可以选择一些排水利尿食物来消除水肿，防止便秘，并且可以在饭前吃一些水果，增加饱腹感，减少每餐的进食量。