津村减肥做法

津村减肥主要有以下几个方面的建议：

1. 避免过度节食：津村美绪建议，为了避免影响心情不要量体重，因为同样的体积的肌肉重量较重，因此增加肌肉同时也会增加体重。比起量体重，建议可测量在意部位的尺寸，或是在浴室更衣时检查身型确认瘦身成效即可。若真的那幺在意体重，就查看体脂率。此外，津村还提出了“少吃多餐”的减肥理念，将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，这样可以避免平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

2. 增加肌肉量：津村美绪认为，健身目的是为了锻?肌肉、提升基础代谢率、燃烧脂肪，自己也只在意体脂数字而已。通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪。例如，可以通过做一些针对特定部位的运动，如扭转身上的动作，或者做一些全身性的运动，如高强度间歇运动（HIIT），来刺激肌肉激素，启动脂肪褐变，使白色脂肪细胞转变为较接近褐色脂肪的‘米色脂肪细胞’，增加身体耗能。

3. 活络肩胛骨和背部肌肉：津村美绪指出，透过锻?、伸展背部，常常将肩膀向后拉，活动背部肌肉，可让褐色脂肪细胞渐渐运作，提升燃烧脂肪的效率。日本瑜珈老师yuuka也指出，透过活络肩胛骨、背部肌肉，能提高血液循环、疏通淋巴，并刺激褐色脂肪细胞，有提升代谢之效。

4. 使用减肥产品：津村也有自己的减肥产品，如津村商标下的减肥茶等。此外，还有一些其他的减肥产品和服务，如平安津村舒颜等。

5. 健康的饮食习惯：津村的减肥食谱主要包括一些低热量、高营养的食物，如各种蔬菜、豆类、全麦面包等。这些食谱不仅可以提供足够的营养，还可以帮助减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。

总的来说，津村的减肥方法强调的是健康的生活方式和饮食习惯，而不是极端的节食。