减肥意面配酱料做法

在减肥期间，适当地摄入意大利面可以帮助控制饥饿感，同时也可以通过选择合适的酱料来降低热量摄入。以下是几种减肥意面的配酱料做法：

1. 黑椒意面酱料做法

• 食材：西红柿1个（约180g）、洋葱100g、大蒜20g（去皮）、黑胡椒粒5g、植物油5g、食盐、生抽、老抽。
• 步骤：西红柿、洋葱、大蒜切块，放料理机中打碎；黑胡椒粒也放料理机中打成粉。锅中倒入5g植物油，油微热后倒入蔬菜泥和黑胡椒粉，搅拌均匀。最后加入食盐、生抽调味，再放一些老抽调出喜欢的颜色就可以出锅了。

2. 番茄意面酱料做法

• 食材：西红柿和洋葱切丁备用。
• 步骤：锅中倒入一点油，先下入洋葱丁炒软。再下入西红柿丁炒软，最后加入食盐、罗勒叶调味。将煮好的意面下入锅中，用筷子翻拌均匀即可盛出。

3. 无油减肥意面酱料做法

• 食材：意面、意酱、番茄酱、蔬菜香肠（可选）。
• 步骤：意面浸泡20-30分钟，倒掉水捞出来备用。锅里的水烧开后，意面放入锅中，大火不盖盖子煮5分钟，盖上再煮6-7分钟，关火闷3-5分钟。捞出，将锅中的水倒掉。中火，倒入意酱和番茄酱、盐，蔬菜香肠【已事先炒好的】，翻炒几下，加一点水【水可以替换成牛奶，更浓郁】，继续小火翻炒几下，倒入意面，翻炒3分钟，即可出锅装盘。

以上是几种减肥意面的配酱料做法，它们都是低脂低卡的选项，可以帮助你在享受美食的同时，也能保持健康的饮食习惯。记得适量食用，并配合适当的运动，才能达到理想的减肥效果。