减肥朋友们看过来

在减肥过程中，合理的饮食是非常重要的。以下是一些可以帮助你抑制食欲的食物：

1. 苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

2. 杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

3. 咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

4. 鸡蛋

研究表明，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5. 红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

6. 黑巧克力

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

7. 绿茶

热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。

除了上述食物，还需要注意以下几点：

8. 饮食规律

吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。

9. 精细化饮食

其实能量守恒定律是最基本的原则，但营养学也给了我们一些其他的启示，这里就引入了一个低升糖指数。我们的人都很聪明，摄入不同的食物会有不同的反应，就像吃了辣椒会让人觉得很爽很刺激，吃了大蒜让人觉得无敌。而升糖指数又是什么呢？当人体摄入食物时，食物需要通过胃液，消化酶的分解，让摄入的食物分解为可以被我们消化的葡萄糖。高升糖指数意味着单次摄入了大量能量，引起血糖剧烈变化，人体会反射性的将这些能量转化为人体储备用的“白色脂肪”，它不容易被动用，多集中在腹部或者大腿根。最直接的作用就是用来应对突然的降温等情况，维持最基本的人体消耗。而高升糖食物指的就是一些精制碳水：白米饭、白面条、土豆。所以我们可以摄入一些糙米、全麦、杂粮混合式的主食等使血糖波动较小的食物来替代这些精制碳水食物，作为储备使用的白色脂肪少了，也会让减肥变得更容易一些。

10. 多餐与多样化

这也是从营养学中吸取的经验。例如将3000大卡的摄入分为3-5次吃会更有助于我们减肥。根据人体的保护机制，人长时间不吃东西，作为每日耗能最大部分的基础代谢率会被降低。多餐可以避免这种情况的发生，而且可以改善心态，增加心情愉悦度和提高工作效率。

11. 喝茶

喝茶这件事其实挺有争议的。它可以解渴，使口气清新，补水。而从减肥角度来讲，个人体会我觉得它还是有帮助的，因为毕竟茶叶中富含维生素，可以改善消化有助于排便，改善内分泌系统，更利于健康。

12. 欺骗餐

这其实是一个挺有意思的理论，如果我们长期保持低脂、低碳水、清淡的饮食，我们的机体会反射性的认为我们处于一个能量供给不足的环境内，它会想办法降低我们的基础代谢率，比如通过消耗一些脂肪、肌肉，降低智商等方法。

在开始减肥之旅后，最重要的还是要根据自己身体情况，选择最适合自己的减肥方式，树立科学减肥观念，避免盲目跟风，这样才能在瘦下来的同时遇见更好的自己。