步行减肥的正确做法

步行减肥是一种简单易行的减肥方法，但是要取得好的减肥效果，需要采取正确的步行方式和方法。以下是一些步行减肥的正确做法：

1. 步行方式对减肥效果的影响

步行方式的不同，会对消耗的卡路里产生很大的影响。身体活动的强度以MET为单位表示，由于步伐的不同，MET的数据也会发生变化。一般来说，步行的速度越快，消耗的热量也就越多。

2. 正确的步行姿势

正确的步行姿势可以帮助提高走路的效果。具体的姿势包括：挺直背部，注意收紧腹部和臀部；将下巴稍微拉一下，固定住头部，视线朝前看；手臂的摆动幅度适中，手肘弯曲到90度左右，肩膀放松，前后大幅度摆动手臂。

3. 控制步行速度和步幅

步行减肥时，步速应尽量加快，绝不能比散步再慢。同时，加大步幅，让下半身好好运动，也能提高减肥效果。

4. 注意呼吸方法

步行中的呼吸，推荐采用腹式呼吸。用鼻子慢慢地吸，把肚子鼓起来，用嘴慢慢地吐，把肚子瘪下去。呼吸要稳定，有节奏地进行也很重要。

5. 选择合适的步行方式

步行减肥可以根据个人的身体状况和喜好，选择合适的步行方式，如快走、散步等。不同类型的步行方式具有各自的优缺点，要结合患者的自身实际情况选择最合适的具体方式。

6. 注意持续时间和场地选择

步行减肥时，要注意持续时间和场地的选择。一般来说，每次至少要锻炼20分钟以上，最好在户外空气良好的地方进行。

7. 结合合理的饮食

步行减肥不仅是运动，还需要结合合理的饮食。肥胖是多种因素导致的结果，所以还必须做好日常生活中饮食的各种注意事项问题。

综上所述，步行减肥需要采取正确的步行方式和方法，结合合理的饮食和适当的运动强度，才能取得理想的减肥效果。