卷腹做多少个合适

卷腹一天做多少

不知道大家有没有看过或者听说过，这么一个说法，那就是所谓的1天做100个卷腹，一个月后你就可以拥有好看的腹肌，或者变成肌肉男。这种说**确吗？真正的答案是什么呢？接下来，小编我就给大家分析一下。这种说法说得简单一点，简直就是在骗人。

我觉得是一定可以的，这个运动强度肯定可以练出腹肌的。

动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹 训练计划：做3组，每组做10次，组间休息90s 拉伸：两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。

仰卧卷腹每天应该至少四组。2：每组间隔要看做的数量，拿三组来说，第一组做50个做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰 。3：不要每天都做，要给肌肉休息的时间，隔一天做一次即可。

如果是初次卷腹，可以一组做20个，每天训练三组就可以了。训练一段时间的卷腹后，有一定水平就了可以增加量到一组做30到40个，每天训练3到4组。腹部力量较强的，可以根据自己的能力范围适量增加个数。

卷腹一天做多少次一次多少个

如果是初次卷腹，可以一组做20个，每天训练三组就可以了。训练一段时间的卷腹后，有一定水平就了可以增加量到一组做30到40个，每天训练3到4组。腹部力量较强的，可以根据自己的能力范围适量增加个数。

在日常健身中，对于卷腹运动的频率和量，一般建议普通人每天进行的卷腹数量控制在100个左右。这个数字是根据训练效果和肌肉承受能力而设定的，适合大部分人的健身计划。为了确保肌肉得到充分且安全的锻炼，建议将这100个卷腹分成4到5组，每组进行15到25次，每组之间休息20到30秒。

一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30～40次，每次3～4组。腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。其实做卷腹最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

仰卧起坐和卷腹的数量问题

1、卷腹，仰卧起坐如果你不会控制很伤腰。做的话推荐你分组做，一组15~20个左右，但是做的时候要注意控制身体，起来后要停顿，慢落。

2、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

3、仰卧起坐对腰腹不会，而且只能练到腹肌上部，不如用卷腹代替，做4组 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

4、看你现在的状况和程度。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

5、仰卧卷腹每天应该至少四组。2：每组间隔要看做的数量，拿三组来说，第一组做50个做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰 。3：不要每天都做，要给肌肉休息的时间，隔一天做一次即可。

6、腹部肌肉还是有多块的像腹外斜肌等等，和手部一样，比较发达的部分力气大，平时不太发达的就容易累。所以腰部贴地的卷腹可能是你腹部的不常用部分发力，以至于力量不足所以不能做太多（当然太多也是不好的）增加腹部力量，有多种方法。

卷腹做多少个和卷腹做多少个合适的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!