如何解决拖延症英语

怎么改掉做事拖延的毛病?

1、喜欢拖延的你，可以多结交几个急性子的朋友，让他们天天在你面前催促，增加你的紧张感，让你自热而然跟他们一起急性子起来。你可以制定详细计划，把每个步骤所需要的时长都安排上去，这样每个步骤都很紧张，一点也不能耽误时间，你就没有理由拖延了。

2、使用专注工具。使用专门的工具，如番茄计时器，以帮助自己集中注意力并避免拖延。 寻找支持。告诉身边的人你的目标，他们可能会提供帮助和鼓励，帮你克服拖延习惯。 不运动：保持身体健康非常重要，每天都要花一些时间进行体育锻炼。 熬夜：睡眠不足会影响身体健康，建议每天按时睡觉。

3、时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。将工作安排在一天当中效率最高的时候。给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4个不拖延小习惯?

1、我的4个不拖延小习惯「停止摆烂」 睡前不刷手机每晚基本11点之前入睡，过去常因刷手机视频错过入睡时间，所以干脆不放手机在*边能触及的地方，早睡早起，是比较适合我的睡眠时间。睡眠够，一天的精气神都是足够的。

2、先做难做的事 每天问问自己，哪件事最难。在最有时间，最有效率的时候，先把它完成。困难的都完成了，还怕其他简单的小事吗？005 会沟通是关键 担心被拒绝、被降职，迟迟不敢提出自己的疑问。一旦缺乏对事情的共同了解，就容易起冲突，接着产生负能量，进而导致拖延。

3、借助他人的力量，监督自己不放弃。例如：每天杜交平台打卡、发朋友圈，如果没发，朋友就会提醒，形成压力。定期检视新习惯，如果不符合需求就修正。例如：有些习惯在某些时期才有，意义，如果现阶段不需要可以调整或舍弃，不是所有好习惯都要一直保持，端看个人需求。

改掉拖延症,五步就够了

分钟终结法。 如果你想要完成一件事，定要在2分钟之内去做，否则这件事你便会拖延好久，甚至直接放弃掉。快速进入状态，也是一种美德~ 拒绝负面心理暗示。 在开始之前，不要告诉自己“我不行”、“我没法按时完成”，而要采取自我鼓励的方式，比如告诉自己“先做完再去玩，无事一身轻。” 远离**源。

《终结拖延症》读后感（一）：想象下一个“立即行动”的步骤 除了你要交税、你会死亡这两件事，生命当中确定无疑的事并不太多。失败或者落后于你所定义的成功标准，也是一件可以确定的事。它们总会不时地发生。真正让事情有所不同的，在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。

简单来说，你首先需要做到的，就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定有没有改变的必要。比如，如果你有明显的期限拖延症，首先就得梳理拖延症是不是给你的生活带来了负面影响，如果答案是确定的，那么本书中介绍的“五步改变法”你值得拥有。

如何让自己彻底终结拖延症

1、不要给自己心理暗示。 0在生活中，你会发现所有的拖延症患者，都非常喜欢给自己设“标签”。比如，在平时的生活中，我们总会有这样的暗示说“我没救了这个拖延症，时间还早慢慢来，太难了我克服不了”等等。总是在给自己做一些负面的评价，然后久而久之出现了问题就归结于“拖延症”本身，不去想办法克服。

2、有一期攀登读书，讲的是《终结拖延症》，其中说到一点，解决拖延症的最有效的方法，就是把包扔过围墙。意思是说，如果先想翻阅围墙，首先把抱扔过去，然后自然就会想各种办法翻过围墙。很多人都有拖延的习惯，如果想要克服拖延的拖拉机们，可以参考一下这个方法。

3、为什么不能换一个计划。这样，我们就让自己跟自己的拖延症开始了对话。其实，从心理学上来说，就是把自己从自己的视角移开，从一个第三人的角度与自己对话，也可以认为是运用自己的元认知与自己当下的认知对话，即“我是我的观察者”。当这种对话开始的时候，这个拖延症就得到了疗愈的可能。

4、对此，我们可以尝试一套三管齐下的综合方法，彻底终结拖延症。认知方法：改变拖延思维 具有拖延行为的人往往都会有一种自我倾注视角，其意思就是你的所有感受都是以别人为标准，你为你在别人的眼中形象是否完美而感到担心。而我们要做的就是将这种自我倾注视角转变为一种自我观察视角。

5、在整本书中，并列了几十种不同的方法，可以帮你增进执行动机，减少拖延干扰。作为一项额外的工具，在每章的末尾，都有“终结拖延症！你的计划——”栏目，你可以在横线上记录你的“战拖”日志。你可以记下你觉得重要的事，你计划去做的事，执行计划时具体做的事，执行后的结果，以及你还可以做什么来学以致用。

6、上班的时候拖拉怎么办，每天早晨上班的第一件事，把自己的工作列出来（按照紧急程度来排序），列在一张纸上，然后在一天的时间内，一点一点的把他划掉。相信我，这样的做**让你很有成就感，也在无形中改善你的拖延症。

对付拖延症最牛的方法有哪些?

1、对付拖延症的办法：改变认识。拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美**，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2、关掉手机、远离网络、消除周围所有的干扰源。人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。互相监督 找些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易得多。据光明网报道，武汉大学的一个学生宿舍通过组成网格互助小组，互相监督、互相敦促。

3、第二：公开向他人展示自己的决心。一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你会觉得其他人都在看着你，这样以免你毅力不足，为自己找借口中途放弃。当然这也适用于团队作业。如果责任太过于分散，反而更容易产生拖延。

4、鼓励。对小学生来说，表扬是一种百试不爽的好方法。布置任务，允许犯错。当小学生犯错时，告诉他们正确的方式方法。适当的惩罚，形成对自己负责的态度。布置任务的时候，允许他们有发言权，例如让他们自行选择某项任务。**的氛围，利于孩子的健康成长。

5、养成好习惯 许多人的拖延已经成了习惯。对于这些人，一切理由都不足以使他们放弃这个消极的工作模式去完成一项任务。如果你有这个毛病，你就要重新训练自己，用好习惯来取代拖延的坏习惯。

6、事实证明人都会趋利避害，一件事越是去想、想的越复杂就越不想做。因此要做的事就赶紧先做第一步，雷厉风行是打败拖延症的好办法。如果都是同等重要的事，可以把简单的、容易完成的事情放在前面，完成一件小事情带给自己的成就感和喜悦感会促进自己完成下一件事情。

解决这4个问题,拖延症能完美根治

解决掉这四个问题，拖延症能完美根治 自律生活、坚持打卡、美好励志、优秀努力 第一点、目标 定目标 每一个人的学生时代都会遇到这么一类人：他们起得最早，每天第一个到教室晨读，他们睡得最晚，半夜十二点还在挑灯夜读，可他们的成绩却总是上不去，甚至还不如很多不努力学习的人。

第三，提升紧迫感承接上一步，在想做随时去做 这个环节也会出现问题，它需要我们直面天性，而懒就是天性。这里大家就需要想尽各种办法提升紧迫感，可以让别人监督，也可以定个闹钟，或者提前设计一个奖惩方案，这些都对克服拖延症有一定效果。

关掉手机、远离网络、消除周围所有的干扰源。人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。互相监督 找些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易得多。据光明网报道，武汉大学的一个学生宿舍通过组成网格互助小组，互相监督、互相敦促。