哑铃卧推起落技巧
1、坐在平板卧推凳的一侧,肩部回缩沉肩,肩胛骨收拢,锤式持握哑铃,肘部夹在一起,肩关节保持稳定。
2、在躺下的过程中可以把哑铃放在腿上,然后用一条腿顶一下借力,然后顺势仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。
3、保持收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,将锤式持握哑铃变为拳眼相对持握哑铃,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
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