卷腹如何发力视频

卷腹运动发力的正确技巧是什么

1、卷腹运动是一种常见的腹肌训练动作，正确的发力技巧可以帮助你更好地锻炼腹部肌肉。以下是一些卷腹运动的发力技巧：双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

2、左右摸脚，身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。

3、首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。

卷腹怎么用腹部发力

仰卧交替抬腿，仰卧，双手放在脑后帮助固定头部，肩膀离开地面，下背部接触地面，双腿抬起，腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动时，感受动作过程中腹部的发力，注意双脚下落时，脚跟不要着地。

做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。

卷腹运动是一种常见的腹肌训练动作，正确的发力技巧可以帮助你更好地锻炼腹部肌肉。以下是一些卷腹运动的发力技巧：双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

那么如何标准且正确的卷腹呢，让我们一起学习起来 正确的卷腹动作要怎么做？双手放在太阳*或胸前，下巴微微扣向胸口，腹部发力，让肩膀离开地面，这是起始姿势，而且全程肩膀都不落地。

卷腹怎么做

1、卷腹怎么做常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双脚悬空，将膝盖反复提向下颚。

2、方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。4 /5 方法二：仰卧交叉卷腹。练到我们的腹斜肌。

3、仰躺在垫子上，找一个凳子，让双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后，也可以交叉放在胸前，贴在太阳*两侧也可以。

4、首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。

5、目录方法1：初级版卷腹仰面躺下。抬起上身。当手肘碰到大腿时，身体停止上抬。有节奏地重复上述动作。方法2：高阶版卷腹抬高手臂。将两腿伸直。坚持更长的时间。方法3：达到最佳的锻炼效果合理饮食。做有氧运动。坚持锻炼。

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