瑜伽球怎么练核心
瑜伽球怎么用图解
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。转动球B 慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,...如此重复以加强美体效果。伸展腿部运动 平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。
酒店瑜伽球的玩法图解 用法之一:一人双手趴在瑜伽球上,小腹及胯关节压在上面,一人站在身后或身前进行互动。用法之二:一人双手趴在瑜伽球上,右腿翘起,一人在左后侧进行互动。用法之三:一人背部仰躺在瑜伽球上,一人在前面进行互动。用法之四:一人整个**趴在瑜伽球上,一人在后侧互动。
双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
可以参考以下方法:step1:平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。step2:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。step3:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。
瑜伽球怎么练瑜伽
1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
2、屈膝撑球俯卧撑:锻炼部位:手臂、小腹:上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。屈肘贴球直线撑吸腿:锻炼部位:腹部、腿部:身体如同一个平板,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于球上,双手并拢,吸气左右**替向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。
3、腰部和背部贴在瑜伽球上,手脚触地保持平衡,腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。
4、双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!动作要点 分腿动作慢慢做,一定要保持身体稳定、平衡。
5、贴墙坐椅式 动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。动作:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
瑜伽球动作体式要领
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
动作:把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。三:战斗式 动作:将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。战斗式 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
下斜俯卧撑两手支撑点路面,两腿踩在健身球上仰身往下,随后做仰卧起坐。背屈伸全身挺直仰身往下,两手把握住一个瑜伽球,随后另外伸出手臂与脚部。屈体两腿踩在健身球上,两手支撑点路面,随后用劲将**拉高,维持背部和脚部的竖直。
瑜伽球怎么玩
1、屈膝撑球俯卧撑:锻炼部位:手臂、小腹:上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。屈肘贴球直线撑吸腿:锻炼部位:腹部、腿部:身体如同一个平板,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于球上,双手并拢,吸气左右**替向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。
2、球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。
3、腰部和背部贴在瑜伽球上,手脚触地保持平衡,腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。
4、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。
5、斜板式进入,手腕对齐肩膀,双脚脚背向下压住瑜伽球,核心启动,肩背力量启动,保持稳定,停留1分钟。保持上个动作的准备姿势,呼气,收紧核心,双腿带球屈膝向前靠近腹部,保持肩带、核心稳定,重复练习10-15次。
6、瑜伽球的健身动作:动作1:双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。动作2:双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。
瑜伽球的玩法
1、球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
2、锻炼臀部——臀桥 仰卧,屈膝,双腿踩在瑜伽球上,用力将臀部推高,再有控制地还原。锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球,双腿分开大于肩宽,脚尖向外打开,膝盖随脚尖方向,有控制地做深蹲动作,蹲下时尽量让大腿平行于地面。
3、斜板式进入,手腕对齐肩膀,双脚脚背向下压住瑜伽球,核心启动,肩背力量启动,保持稳定,停留1分钟。保持上个动作的准备姿势,呼气,收紧核心,双腿带球屈膝向前靠近腹部,保持肩带、核心稳定,重复练习10-15次。
4、健身球的玩法如下:瑜伽球俯卧撑作用:强化核心的肌群的稳定,增强躯干和上肢力量。动作说明:身体面向地面,膝盖放在瑜伽球上,双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气,手肘慢慢弯曲,舒展胸肌。呼气,手肘伸展收缩胸肌,如此反复动作。
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