职业球员怎么一个人练球(一个人打球怎么练)

1. 一个人打球怎么练

很多优秀的球手每一杆的技术含量都很高就是因为他们有一个良好稳固的姿势。所以一个人练球可以从姿势和方法入手：

1、腿部

腿部站立的姿势非常重要,就象武侠小说里描述的马步一样,有了一个稳固的下盘才能充分保证其他的技术细节。首先面向球台,双腿分开约与肩宽,左脚微向前半步左膝自然弯曲(向前的距离通常是一个脚尖的位置),右腿直立。

2、腰腹胸部

弯腰使自己上身可以紧贴台面,左腰充分下塌。顺势将身体朝左上方扭动至与台边夹角成四十五度左右。

3、手臂

左臂自然弯曲贴于台面(有很多人打球前臂是伸直的,亨德利年轻时候也是。不过近年已经弯曲了很多)尽量使自己左腋贴近台面,右肩完全立起,记住肩膀立起。右臂挑起,小臂自然下垂于地面成九十度。

4、球杆

手腕放松垂直握杆,虎口中心与小臂成直线向下。身体趴好后下巴贴杆双眼顺出杆方向平视,杆头指向母球越近越好,(什么与主球相距6—10厘米左右听都不要听)而且每次运杆都要尽量运至距母球越近越好。有人会问,运那么近碰到球怎么办,如果你后手是垂直地面且大臂固定这种情况不会出现。

总结:下盘要稳.右脚站立的位置在母球稍稍偏左一点。左臂要尽量贴紧台面,身体的支撑点是右腿而非左臂,右肩一定要充分立起。小臂与地面垂直,固定大臂,运杆时小臂钟摆式前进并尽量使杆头接近母球,击点,球杆,后肘三点一线。

2. 一个人怎么打球减肥

这个是问题和没问一样。没有一点含量。打篮球只能消耗卡路里，胖是多方面因素的，饮食还有作息时间还有生活习惯。只运动不在乎其他也没多大用处。可以分几个方式去做。吃饭早中必吃晚上不用吃，感觉饿的要死要活的也不要吃坚持半个做至少减5斤不要偷吃。

睡眠时间保证晚上11点前睡觉早上7点前起床，正常身体排毒是在晚上。坚持一个月也能瘦5斤运动必不可少促进新陈代谢每天2小时一个月10斤左右没问题。吃饭不要太油腻不是不能吃肉是可以吃的保持身体正常机能清淡为主。希望能满意。

3. 一个人练球怎么练

应该是你心理状态没达到你练球时的水平； 唯一的办法就只能多和别人打，练到当平常练球时候的心态。

4. 一个人在家怎么打球

在家又不想影响邻居的话。建议你玩转球。弄个干净的只在家里玩的球。然后站在沙发前面玩。即使球转掉了也是掉沙发上。左右手都要练，很多人运球不好就是球性不熟而且左右手不能连贯，等左右手都能连续转球了。到球场上练练运球会发现很有手感。

5. 一个人打球练什么

打球这事儿，人多热闹，自己打也没啥可以值得议论的。我经常自己一个人练球，不过自己打球就是累，光捡球费劲儿。自己一个人打球可以多练练运球和投篮也是不错的，打球嘛就是图个开心，十个人一起打也好，一个人玩也罢，就是看自己在练习和娱乐中获得了多少，这是最大的意义所在。

6. 打球一个人练球最高效率

打赢对手分两种情况，一种是进攻时能进球打赢对方，一种是防守时能防住对方。

一.进攻

身高劣势是改变不了的。体重比人轻，速度还没人家快，即使体重差距不大，也没必要增重，所以能降低劣势或者化劣势为优势的只有针对速度这一点了。

1.每天跑步半个小时，增强体力，对自己的持续速度提升也是大有助益的。

2.打乒乓球或者练习拳击，提升自己的反应速度，这对瞬间速度的提高非常有用。

除了以上提到改变速度的两点外，我们还可以通过以下三个方面来增强自己的进攻能力：

1.投射能力 投射的提高需要观看教学视频，改进投篮手型，然后就是多练习，熟能生巧，命中率就上来了。

2.球感和运球能力 建议每天闭目运球十几二十分钟，全场折返运球跑十趟，培养球感和运球能力。

3.节奏把控能力 节奏的把控包括运球节奏和投篮节奏，这就需要有一定的运球能力，通过速度和节奏的变换来摆脱对方。投篮前的假动作，投篮的选择（包括直接投篮、上篮、后仰跳投、后撤步投篮），可以看看乔丹或者科比门徒视频，来学习这些投篮节奏的把控。

二.防守

当自己的持续速度和瞬间速度提升了，你就会发现防守简单多了，这里只提一个小建议，那就是观察对手是不是左撇子，习惯往哪个方向运球，喜欢哪种投篮方式，然后防守时让对手不以他习惯的方式进攻，从而大大降低对手的进攻效率。

希望对你有所帮助!

7. 一个人打球怎么打

大致有下面几种，简单明了传切配合

它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。它包括一传一切和空切配合两种。

示例（1）：如（图一）所示，4传球给5后，立刻摆脱对手向篮下切入，接5传来的球投篮。

1底线挡拆切入上篮，让大C在底线设置掩护点，让F通过掩护点挂住防守球员（掩护质量要高），紧接着接G传球反跑切入上篮。

2掩护内线空切，大C低位卡位接球，F溜底线，大C回传篮球给G，F反跑在大C下线设置掩护点，大C迅速挂掩护切入或者空位接球投篮。这个战术可以说是勇士16赛季常用战术简化版。

3底线反跑掩护，这个战术跟上个战术不同的地方就是进攻点换成了F。F溜底线，大C接球回传，给底线设立掩护点，F反跑挂掩护空位出手。

5掩护后突破分球，F挂大C掩护后，突破吸引包夹分球给大C完成得分。

6高位掩护手递手传球，G传球给高位大C后迅速往大C方向跑，近距离接大C传球，挂掩护突破完成得分。

7掩护吸引防守空切，大C持球，F给G交叉掩护，G往F处跑吸引防守球员，然后F迅速空切接球大C传球完成得分。

8两次高位掩护配合，这个有点复杂，看不懂没关系。大C持球往高位运球手递手传球给G，同时F溜底线，G接球挂掩护往底线运球。接着F从底线提到高位给大C掩护，大C快速顺下，接G的吊传完成得分。

传切配合

它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。它包括一传一切和空切配合两种。

示例（1）：如（图一）所示，4传球给5后，立刻摆脱对手向篮下切入，接5传来的球投篮。

突分配合

突分配合：是持球队员突破后，利用传球与同伴配合的方法。

示例：如（图三）所示，5突破后，遇到7迎上补防，立刻把球传给切入篮下的7，7接球后投篮或与其他同伴配合。

掩护配合

掩护配合：是掩护队员采用合理的行动，用身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守，或利用同伴的身体摆脱防守，从而接球进攻的一种配合方法。

掩护时，掩护队员跑到同伴的防守者前、后或侧面，保持适当距离（要符合规则要求），两脚开立，膝微屈，两臂屈肘于胸前，上体稍前倾，扩大掩护面积。当同伴利用掩护摆脱防守时，掩护队员要及时转身跟进，准备抢篮板球或接回传球。

掩护配合可以由无球队员给有球队员掩护，也可以由有球队员给无球队员掩护和无球队员给无球队员掩护。

前掩护：是掩护队员站在同伴的防守者前面，用身体挡住防守者向前移动的路线，使同伴借机摆脱防守的一种配合方法。

示例：如图一所示，4传球给5后，先做向篮下切入的假动作，然后突然跑到5身前，形成前掩护。5接球后投篮或做其他进攻动作。

后掩护：是掩护队员站在同伴的防守者身后，挡住他的移动路线，使同伴借以摆脱防守的配合方法。

示例：如图二所示，5传球给4的同时，6到5身后做掩护。5传球后先做切入假动作，然后利用同伴的后掩护摆脱防守，切入篮下，接4的传球投篮。6及时转身跟进。

侧掩护：是掩护队员站在同伴防守者侧面，用身体挡住防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守的一种配合方法。

示例1：无球队员给无球队员做侧掩护。如图三所示，5传球给4后，去给6做掩护，6摆脱防守切入篮下，接4的传球投篮。4传球前要利用假动作吸引住自己的对手和调整配合的时间。5掩护后要及时转身跟进。

定位掩护：是进攻队员利用同伴的身体挡住对手的去路从而摆脱防守、创造投篮机会的一种配合方法。

示例：如图五所示，5传球给4后，利用假动作把5带到6的身旁，然后贴近6切入篮下，4接球后利用假动作吸引住自己的对手和调整配合时间，一旦同伴摆脱防守，立即传球给他。掩护配合的要求：

[1]掩护时，队员的身体姿势要正确，距离要适当，动作要合理，行动要隐蔽。

[2]被掩护的对于要利用假动作配合行动，当同伴到达掩护位置时，摆脱对手的行动要及时、突然、快速。

[3]两人要配合默契，及时行动，并根据情况变化，及时应变，争取第二个攻击机会。

策应配合

策应配合是指进攻队员背对篮框或侧对篮框接球，由他做枢纽，与同伴相配合而形成一种里应外合的配合方法。

示例：如（图一）所示，5传球给4后，利用假动作摆脱防守，上提到外策应位置接4的传球做策应，4传球后摆脱防守，然后接球投篮或上篮。

突分配合

穿过配合：它是破坏掩护的一种方法。当进攻队员掩护时，防掩护者的队员及时提醒同伴并主动后撤一步，让同伴及时从自己和掩护队员之间穿过，继续防守自己的对手。

示例：如图所示，5传球给6，4给5掩护，5后撤从4和4中间穿过，继续防守自己的对手。

绕过配合：是破坏掩护的一种方法。当进攻队员掩护时，防掩护者的队员贴近对手，让同伴从自己的身后绕过，继续防守自己的对手。

突分配合

交换防守配合：是破坏掩护配合的一种方法。进攻队员利用掩护已经摆脱防守时，防掩护的队员及时发出换防的信号，与同伴互换各自的对手。在适当时候在换防原来的对手。

示例：如图所示，5去给4掩护，5要提示同伴，4被挡住时，5主动呼唤同伴换防，5防守4的运球，4应迅速调整位置防守5。

交换防守配合的要求：交换防守前，一般是由防守掩护者的队员主动提示同伴，换防时，动作要果断、快速。在适当时候在换回来，防守各自原来的对手，以免在个人力量对比上失利

8. 一个人怎么学打篮球

要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。

要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

打篮球不是一个人的运动是一个团体合作的过程，所以练好传球很重要啦，那么先从传球开始练起吧。

小编个人认为，自己在练习篮球过程中，罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是唯一一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。

接下来要开始练习投篮了，毕竟得分才是最重要的，在篮框中为各个方位各个点上练习定点投篮，熟悉每一个方位的力度和技巧。

上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以你的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候，切记三步篮的第一步迈右脚，左脚起跳。

基础的问题都学会的时候就要勤加练习了，当然篮球也是有很多技术和战略的，一些简单的挡拆，掩护，跑位，这些都了解了之后，相信你会很快入手篮球，然后随着时间的积累，经验的增加，你会由新手迅速的成长。学会了这些之后慢慢的你可能就会成为一个篮球高手好像篮球练起来吧。

9. 一个人打球怎么练胸肌

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打篮球训练手感方法很多，在篮球训练中常用的方法有：

1、翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

5、双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6、双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7、身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

8、体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9、身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10、自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11、单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

12、背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

13、双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。

要求：抄好球，不落地。

14、单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

15、双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕

10. 一个人打球怎么练好

谢邀，当然是基本功，包括了左右手运球，投篮动作，卡位，无球跑动，预判，左手上篮等等

这个东西怎么说，打比赛发挥有好有坏，但是如果基本功扎实，你表现不好的时候起码能稳住不会爆炸。而表现好的时候，良好的基本功就是你秀操作的资本。因为基本功好打的自信放松，越自信放松打的越好。

所以基本功是重中之重，它是你打球的基本盘，是球技提升的基础，虽然练习基本功很无聊，但是要耐住寂寞。

11. 一个人打篮球怎么训练

对于一个篮球爱好者来说，如果能把左右手练得都运用自如的话，那应该是水平非常高的，而且在篮球的比赛中，如果你左右手都会充分的使用的话，肯定会提高你的得分能力，所以要想把自己的篮球地位提高，就必须把左右手都练得运用自如。

我们都知道，世界上很多优秀的篮球运动员左右手的运用都非常的潇洒飘逸，尤其是篮球之神乔丹把左右手运用的更加是登峰造极，基本可以达到在空中左右手的魔术般的变化，使你防不胜防，这也是会左右手在比赛中能够得分的最大优势。所以在打篮球的过程中能够使用左右手也是鉴定你的篮球水平高低的一个标准。

所以在平时的训练中，最好把自己的副手练得充实一些，这需要一个长期的锻炼过程，因为他并不是完全是手腕上的锻炼，而且还需要很多身体的协调性才能彻底的解决左右手的作用，通过长期的锻炼促使自己的小脑形成肢体上的支配记忆，长此以往，就会形成肢体上的协调性，这样一来，你的左右手基本就都会运用了。

以我个人对篮球的认知程度，不会运用左右手的篮球运动员，不可能称其为高手，最起码对方对你的防守就减轻了一半的负担，相对而言，防守左右手不会的人就容易一些，所以，为了提高自己的篮球技术能力，尽量把左右手都练好，这也是你增强篮球技术能力的一个标准。

作为一个篮球运动员来说，不但会左右手的投篮，还要学会左右手的运球和传球，这些都是需要必须掌握的打篮球技能，应该也是最基础的篮球技术，一般在中远距离的投篮上都会选择自己的正手进行有效的进攻，只有在进攻篮下的时候进行有选择的进行左右手的上篮，主要是躲开对方的防守，最后达到得分的目的，这也是会左右手上篮的最大优势，所以学会左右手上来是非常有用的，也是致胜的法宝。