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注意力集中训练的十个 * (注意力训练 * ？)

2023-05-28 22:07:13休闲爱好1

注意力集中训练的十个 ***

注意力集中训练的十个 *** ，学习效率低，注意力难以集中，眼睛看着书，脑子却容易走偏，甚至在考试的时候也会想到其他事情，这是很多人遇到的问题，现在分享注意力集中训练的十个 *** 。

注意力集中训练的十个 *** 1

训练1

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟两周后情况就大有好转了。

训练2

盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容尽做到完整。例如画中的人物、衣服、桌椅及各种摆设回忆后睁开眼睛再看一下原图，如不完整再重新回忆一遍，这个练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。可以地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。

训练3

把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。该集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。

训练4

这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号标题或刻印在上面的其他东西上）选定之后，闭上眼睛，尽可能想象出这个东西。开始时会有困难，因为与之相关的东西不多总会进你的头脑里在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或没有像要求的那样坚持在铅笔上。

训练5

白日做梦，追溯思考，假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛。你是怎样想到那里去的？

看一下书，你或许会发现你所读的最后一句的是遇难船发出了失事信号。集中分析一下思路，你可能回忆出下面的过程：

遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的'四位著名牧师，他们把自己的救生带留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。

这只是成千个例子中的一个：既然几乎每个人都不时地会白日做梦，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。

对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静。结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是更好的集中注意力训练。

训练6

准备一张白纸，用7分钟时间，写完1-300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。一般写1到99时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写可能会超过1秒钟，要求420秒内准确写完300个数字。

测验要求：

(1) 能看出所写的字，不至于过分潦草。

(2) 写错了不能改，也不许做标记，继续写下去。

(3）到规定时间，如写不完必须停笔。

结果评定：

之一次差错出现100以前为注意力较差；出现在101一180间为注意力一般；出现在181-240问是注意较好的；超过240出差错完全对是注意力优秀。

总的差错在七个以上为较差；错4-7个为一般；错2-3个为较好；只错一个为优秀。

11如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于好的。要是到180后才出错，但错得较多说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。

在规定时间将测验情况记录留与以后的测验作比较。

训练7

用两分钟查下面的数字表，看“23”共出现多少次。每分钟要查500个数字，可以先试试，估计好时间的分配再正式开始。如果提前或延迟5秒查完可忽略不计相多则重新开始。

表 *** 有50个23。

找出50个为优秀；漏1-2个为较好，漏3-5个为一般，超过5个为较差。记录成绩，留作比较。

训练8

从300开始倒数，每次递减3。如300、297、291，倒数至0。测定所需时间。读出声，读错的就原数重读，如“294”错读为“293”。

测验前先想想其规律例如，每数10次就会出现一个0(270,240,210……)；个位数出现周期性的变化。

两分钟内读完为优秀；两分半钟内读完为较好；3分内读为一般；超过3分钟为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。

训练9

2月4日上午9点钟，在一个十字路口附近，一辆载有4个写字台、3对沙发和42张课桌的蓝色马车，和一辆载有35箱啤、42箱汽水的灰色马车撞在了一起。部分课桌散落了地，另一辆车上的啤酒、汽水分别有15箱和20箱受损，混在一起啤酒和汽水流满了路边。还好，只有蓝色马车的驾驶者受了点轻伤。

(1)两辆马车是什么颜色的？

(2)有多少啤酒和汽水受损？

(3)车上的阳台多，还是成对的沙发多？

(4)车上的课桌多，还是汽水多（汽水按箱计算数量）

(5)车祸的出事地点在哪？

(6)车祸发生在什么时间？

正常地讲，一般人应答对4问以上，如果没答对4个问题说明注意力需要锻炼。

录音机把自己朗读的一篇文章录下来，然后播放，尽量把音量放低，等到刚好听清为止播放时注意先听两三句话就关掉录音机，小声默念听到的内容。然后再听两三句再复述内容。这项练习一般五六分钟即可，经常进行这种训练，对提高注意力，增强记忆力很有帮助。

训练10

准备一块带秒针手表，用眼睛盯住秒针，并随秒针移动看秒针走完一圈，也就1分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。.

注意力集中训练的十个 *** 2

1. 按时定量休息

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。在睡觉时，大脑中的脑脊液通道会打开，脑脊液的作用是清除大脑的代谢物，只有保证按时定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。

2. 保持运动

在《运动改造大脑》一书就说过，信号是否足以吸引我们的注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。几十年来，我们认为小脑只参与控制和优化我们的动作，但它却容纳了我们1/2的神经元，研究表明，小脑除了保持肌肉运动的节律性，同样调整大脑各区域的运行，更新、管理信息传递的连贯性。

当我们保持运动习惯，小脑会发送信号至前额叶皮层和运动皮层，经过一系列的转化，大脑开始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持运动，是提高注意力的有效方式之一。

3.在大脑状态活跃时学习

注意力持续的时间是有限，在大脑多巴胺分泌最旺盛的时期，也就是我们注意力最集中的时候用来学习，效果事半功倍。

4. 深层次的感受

干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。同样的，在休息时，我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情，都有助于我们提高注意力。

5. 有目标的思考

大脑在毫无目标时，容易胡思乱想。在闲暇之余，我们可以告诉自己，我为什么要学习？我需要在什么时间前完成学习任务？我能得到哪些好处？就像训练宠物一般，只要按时完成任务，就能得到好处。

6. 补充足够的营养

高盐高脂饮食是国人饮食习惯的“通病”，在学习和工作中，我们需要长时间的保持注意力集中。为了身体健康，也为了大脑能得到足够的能量供给。我们可以选择清淡、有营养的食物。

7. 有节奏的休息

在《番茄工作法》一书就强调过，有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率正确 *** 。我们可以在工作或学习之余，到户外走走，听听轻柔的音乐，看看风景。

8.自我解压

过犹不及听说过吧，适当的压力能够激励人们成长，但是过大的压力却能压死骆驼。在承担压力的同时，我们也要学会释放压力，这样才能发挥更大的潜力，在压力适中的感受中保持注意力！

9. 一次只做一件事

人的大脑很难同时处理好多种事情，而且过多的事情会分散注意力。所以，在安排工作或者学习任务时，我们要可以先按重要的优先顺序排序工作/学习任务，优先解决重要的事情，一次只做一件事。

10. 冥想

最后，在《冥想》一书说过，深入的冥想能够放松身体，保持呼吸平缓安稳，它能让我们精神焕发，精力充沛。在工作和学习之余，坚持冥想，也是一种提高注意力的方式。

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通过量表评估结果，家长们可以从专注力、阅读能力、书写能力、动作协调、社交等方面客观了解孩子的能力发展状况哦～

注意力训练 *** ？

注意力训练的十个 *** 如下：

1、积极的目标引导

这种 *** 的好处是，我们可以通过内在的动力来驱动自己向前进，其实，很简单，在自己某一个特定时间段来将注意力集中在某一件事情上，当我们全心全意做一件事情的时候就可以将自己的能力在短时间内提高。

完成这个工作的主要 *** 在于我们可以为自己的设定一个目标，集中精力去完成，当我们达成这个目标的时候，总结自己完成这个目标的 *** 和途径，这样经过一段时间的总结，就可以找到自己的 *** 了。

2、培养对某一件事情的兴趣

从心里学的角度来看，兴趣是完全可以培养的，只不过看我们如何看待这样的问题了，如果可以在某一件事情上找到自己的兴趣点，我们身边不乏有那种喜欢收集或者整理东西的朋友，他们往往在某一件事情上投入了大多的时间和精力，通过他们我们不难发现，这样的兴趣源自自己对这件事情的理解和认知，甚至是对这个东西的痴迷。

3、对某一件事情的自信

但凡是一件事能够坚持一段时间以后，对事情的了解也就会逐渐地加深，加深了以后也就是意味着对这件事情的认知更加的深入了，对一件事情的细枝末节越清楚也就越容易培养自己的信心，因为可能你会关注到别人不会关注的地方。自信心逐渐增强就会让一个人对于事情的愿意倾注时间，这是相互的。

4、学会排除干扰

排除干扰项是一个非常重要的能力。尤其是对周围环境的排除能力，很多时候，我们可能会在嘈杂的环境学习或者工作，这都是不可能避免的事实。在训练这个能力的时候，我们可以在日常的生活中注意培养，让自己静心地去做一件事情，坚持一段时间以后，我们的注意力就会逐渐集中起来，而不是随意地被其他噪音所干扰。

5、内在杂念的控制

这里说说的不是我们周边环境的干扰，而是内在心理的控制，很多情况下，我们难掩内心的骚动，这就成为我们情绪活动的内在干扰项，尤其是对于那些身处糟糕的境遇的时候，更容易让自己失去方向，这个时候自我的控制能力就显得非常重要。但话说回来，这些杂念也可以让自己在这样的环境里锻炼自己的内在控制力，凡事都是相对的，想控制，就可能做到。

6、工作与休息的关系

我们常说，一个会休息的人才会工作。我个人非常认同这样的价值观，早上起来，我们可以安排好自己一天的日程，让自己的工作重点突出，优先次序安排妥当，轻重缓急按照紧张程度进行。比较清闲的时候，思考一下自己接下来的工作是什么;繁忙的时候让自己的快速地投入工作，百分百努力，认真对待;休息的时候，让自己彻底放松下来，好好休息;学习的时候，有充分的目标和认知，按照自己的规划环环相扣，注意力的集中能力可以让我们事半功倍。

7、空间的整理能力

空间整理能力，当学习的时候，所深处的环境可能是杂乱无章的，或者在自己的实现之内找不到自己的书籍，亦或者是，其他的书籍都是自己暂时不需要的，这个时候就需要整理自己，整理的过程实际就是自己整理思绪的过程，这是完全有可能的。

这也是训练自己的注意力的一个好 *** ，迅速找到自己的方向，从而进入自己想的主题，让自己的进入状态。

8、清理大脑复杂“程序”

有的时候，我们的大脑是一个复杂的机器，思考各种事情，甚至有的时候由不得自己。可以尝试像收拾电脑桌面一样收拾我们的大脑，会发现，我们大脑就如同一个书桌一样。

冥想，是一个非常有易于我们的思考的 *** ，让我们整理最近发生的事情，有哪些事情是应该做的，哪些事情是应该放弃的，哪些事情又是我们应该准备考虑的。思路的整理，有利于我们分清事务的轻重缓急，优先次序。。

9、训练我们的感官反应能力

运动是一个保持大脑处于年轻状态的方式，阅读也同样可以。最近的几年，社会上在倡导全脑开发的事情，不妨试试让自己的参与其中，开发一下自己的大脑。

春天的来临，让我们有机会接触到不同的花香，不同的植物，各种感官的 *** 也会得到不同程度的训练，很多人会说，这样做的目的是什么?其实很简单，听觉、视觉、感觉、触觉和味觉的训练有助于我们身体敏感性的提高，从而提高我们对事物的反应能力。

10、不要在不能做好的事情上分心

注意力集中训练的十个 ***

保持专注有助于我们更好地完成各种任务，现实中有很多实用的 *** 和技巧可以帮我们做到这一点。下面就为大家罗列了十条可以让我们集中注意力，保持专注的有效 *** 。

3、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行，然后争取在限定的时间之内完成。

4、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息，从而让你做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间，比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟，每工作三小时休息半小时（可以设置闹钟提醒）。

5、训练注意力集中的时间长度。比如，选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。

6、避免拖延的习惯。一旦有了拖延的心里想法，它会马上摧毁你的专注力，严重降低你的做事效率。

7、避免一心多用。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务，事实上一心多用会让你的大脑不清醒，降低你的做事效率，让你无法完全投入到任一任务之中。

8、避免干扰。干扰是专注的大敌，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避开一系列的干扰。

10、工具练习。

注意力训练的注意力训练的十个技巧

1、安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。

发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。

每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。

2、像上面所说的那样安静地坐着不动。

大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。

并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。

3、让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。

现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。

一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做六次，连做十天，然后放松。第十天时比较一下记录的结果，你会注意到自己注意力的提高。现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。

4、安静地坐一分钟，让大脑保持分析思考的状态。

不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持五分钟。根据记忆把结果写下来。第十天时和以前的记录作比较，看看注意力有多大的提高。

5、坚决地使大脑处于某种状态。

选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望，然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念。重复做六次。

至少坚持十夭，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在脑海里，在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征，不仅拥有愿望，还要投入情感和勇气。

培养孩子专注力的10种 *** ？

1、让孩子一次只做一件事情

人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。

2、跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏

把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多 *** 下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。

3、买一些智力训练的书，每天坚持做练习

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。

4、采用盯点法随时训练

在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个 *** 是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。

5、不要给孩子买过多的玩具和书籍

我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。

6、大声读书有利于训练注意力

每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

7、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情

当孩子专注于做他的小手工 *** 或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

8、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量

如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

9、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人

10、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境

孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩

2提高孩子专注力的 *** 有哪些

1、要使家庭环境干净整洁。

无论工作再忙，也要经常做家务，整理家庭卫生，创造干净整洁的家庭环境，如果家中物品摆放杂乱，孩子的东西没有固定的位置，想用到的东西找不到，这些都会影响孩子的心理，造成专注力不集中。

2、要营造出安静的家庭氛围。

有的家长喜欢热闹，回到家就开始放音乐，看电视，听音响，或者三五成群打牌，这些习惯会对孩子造成极大的干扰，使孩子难以集中注意力做自己的事情。所以一定要营造一个整洁而安静的家庭环境，让孩子有足够的空间做自己的事情。

3、要建立起规律的生活方式。

家庭生活一定要简单随意，不要建立太多的规矩，让孩子无所适从。对小孩子来说，越是简单有规律的生活节奏越是对专注力的提高有帮助。比如，每天早起需要做什么、上幼儿园或小学的时间、回家以后做哪些事情，孩子自己就能够掌握和安排，对孩子的专注力提升大有裨益。

4、不要一次给太多的东西。

专注力的培养需要有良好的习惯，一次给孩子太多的玩具和书籍只能让孩子分散注意力。正确的做法是每次给孩子一本书，如果孩子看完了，可以自己换书，换之前家长可以让孩子讲一下书的内容，以便随时了解孩子看书的情况。玩具每次也只给1——2个就可以了，并且要教会孩子玩完之后主动将它们放回原处。