长寿甩手操做法(北京中医的甩手操)
双脚与肩同宽,平行站立。
2、双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。
3、两手前后自然甩动,保持轻松,不要刻意用力。
4、甩到第五下时,微微屈膝一蹲,轻松
1、一开始就要培养一种心境:不取巧、不求快、不贪功。
2、脚踏实地,呼吸自然。
3、双手在前面始终摆平,微微舒指,高度不过肩。
4、身形中正,左右平衡。
5、蹲的时候,保持膝盖弹性,视个人放松状况,可高蹲亦可低蹲。
6、速度和缓,保持规律。
7、每回至少甩十分钟(约五百下),一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上,效果更好。
8、练完之后,慢慢喝杯温开水,更有助气血循环、气机稳
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