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拳击职业规划书范文(拳击教练职业规划)

2023-04-23 21:11:14职场理财1

1. 拳击教练职业规划

一、快慢结合

教练员在组训当中，要针对不同的训练对象，从其接受能力上去考虑，做到有的放矢，对接受能力强的人要加快速度，对接受能力慢的要采取“慢动作”反复练习让受训者观摩。同时，也要结合方法进行详细的讲解说明，让受训者在训练中慢慢接受，让他们对训练内容、动作要领熟记，领悟动作要领的实质，让受训者在训练中提出问题。

2.化繁为简

在搏击训练中，相关动作掌握上难度较大，受训者容易顾此失彼，

动作不协调，环环相接不连续，作为教练员要把动作分成若干个小动作。

2. 拳击运动员职业生涯

10.蜘蛛

　　安德森席尔瓦的单场最高出场费曾达60万美金，他曾是UFC最伟大的冠军，连续8年蝉联金腰带，他建立了属于自己的蜘蛛王朝，后来的他即使遭遇了断腿重伤，却仍然能够作为ufc排行榜前十的守门员。

9.小战警

　　作为一名大器晚成的拳手，他从未放弃自己的职业生涯，即使对手是与温盾，即使这是一场的冠军赛，他也只有6.5万美金的出场费，但在他用自己的努力夺得重量级金腰带后，这一数字飙升到了60万美金。

8.马胖

　　在与布洛克莱斯纳的那场比赛中，他收获了70万美金的出场费，但事实上，在这之前，他的出场费却让人大跌眼镜，因为在这之前他拿到过的最高出场费也只有16万美元。

7.荷兰毁灭者

　　他是整个UFC重量级出场费最高的人之一，即使他是一个非冠军拳手，同为格斗名人的小战警曾为此愤懑不平，因为毁灭者的单场最高出场费曾达85万美金，但这也印证了他在格斗迷中受欢迎的程度之高。

6.黑球

　　他的单场最高出场费曾高达100万美金，但事实上，在这之前，在与骨头的一番战中他却仅收获了9万美金，直到他夺得了次重金腰带，这一数字直接飙到了60万美金，而后在与骨头琼斯的二番战中，他更是收获了万美金的出场费。

5.小麻

　　作为ufc最强恶人之一的内特迪亚兹，在与嘴炮开战前，却也只拿过最高5万美金的出场费，仅处于温饱的水平，在其击败嘴炮后，他与嘴炮的二番战引来了更多关注，其在二番战中的出场费直接飙到了200万美金。

4.布洛克莱斯纳

　　野兽莱斯纳是ufc中外表最具威慑力的拳手之一，他的背部宽大强壮到令人发指，他在与马胖的较量中拿到了250万美金的出场费，后来进入wwe的莱斯纳同样也混的风生水起，甚至知名度得到了进一步的提升。

3.GSP

　　乔治圣皮埃尔的最高出场费同样也是250万美金，他在复出后与迈克尔比斯平的较量中，在最后时刻凭借老道的技术和经验成功翻盘，为卖你了自己的神话。

2.隆达罗西

　　十字固女王罗西可谓是最为相亮的女性ufc选手之一，在这个女性格斗受到更多关注的时代，作为MMA界最大牌的女拳手，她单场最高出场费300万美金，但这也是她用自己的努力所换来的。

1.嘴炮

　　康纳麦格雷戈在近些年可谓红极一时，他在ufc的单场最高出场费高达350万美金，但其与梅威瑟的跨界大战出场费却高达3000万美金，虽然他输掉了比赛，但他仍然收获了巨额的收益。

3. 拳击教练职业规划怎么写

星期一三五分别是对练手把实战训练 2 4 体能训练与调整拳击-【训练方法】左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。

美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇" 之称。

右直拳：右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。

要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。有拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。

但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。左摆拳击头、腹要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。

在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。左摆拳：左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。

右摆拳击头、腹要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。右摆拳多与左手拳的击打配合运用。

在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力右摆拳：右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。摆拳练习中要注意以下几点：第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。

出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。

第五，进行实战练习，提高运用的能力。上钩拳：一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。

发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。平钩拳：钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。

（1）左平钩拳要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。

注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。（2）右平钩拳要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。刺拳：刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。

拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。振拳：此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。

要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。速击拳：此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，抢夺优势时使用。要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。答案补充一份非常高效的拳击力量训练计划以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。

这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。

训练日动作重量组数次数第一天深蹲 1-6RM 12 1-6 箭步蹲 1-6RM 12 1-6第二天腿举 1-4RM 12 1-4 腿屈伸 1-8RM 12 1-8第三天仰卧举腿 25-30RM 4 20-30 仰卧起坐 25-30RM 4 20-30第四天深蹲 1-6RM 12 1-6 腿屈伸 1-8RM 12 1-8第五天腿举 1-4RM 12 1-4 箭步蹲 1-6RM 12 1-6第六天卧推 10-15RM 6 8-15 弯举 10-15RM 6 8-15。

4. 职业拳击训练计划

1. 首先，要明确基本拳击技术，包括内容、步法及技巧。2. 建立健康的训练计划，制定适合孩子年龄发育水平的锻炼计划，勤加练习以达到最佳效果。3. 引导孩子养成良好的训练习惯，包括拳击入门前的暖身及跑步等有助于强身健体的活动，同时也能培养孩子自律能力。4. 严格要求拳击技术的执行，从手法精细、步法严谨的基础起步，逐步进阶，使孩子的拳击技术更加扎实。5. 加强体能训练，强化与体格指标同步提升，从而提高拳击训练效果。