田径生职业规划目标(田径生训练计划)

1. 田径生训练计划

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

2. 田径生训练视频

小学田径队的每天的训练内容大致如下，基本上就是从事一些简单的自我拉伸，自我修复，慢跑，跳远，跳高等项目，因为小学生的身体发育还很不成熟，不能够上太大强度的训练。

3. 学生田径训练计划

课余训练的最终目标就让运动员获得好的运动成绩，培养优秀的后备人才，要想达到这个目标只有通过科学、合理的训练来实现，这也是整个课余训练工作的核心内容。

1、要有科学的训练计划。田径训练是一项系统的人才培养工程，所以这个计划应该是长期的，同时从实际条件出发具有很强的可操做性，并且要在训练的过程中不断的调整、完善，此外还得有阶段性的小结，并在此基础上调整和制定下一阶段的计划。

2、重视基本技术的掌握，这里包括各个专项技术和各能辅助技术。小学的课余训练是基础的基础，因此掌握正确、合理的基本技术应该放在训练的第一位。同时在技术的教学中，还要注意正确的处理和把握运动技术和身体素质之间的关系，做到运动技术的学习和掌握必须建立在身体素质的提高的基础上。

3、合理的安排运动负荷，小学生的身体发育特点决定了小学课余田径训练不适宜进行大强度的训练。为了让小学生身体得到健康的生长发育，我们在负荷的安排上应该以运动量的逐步提高为主，在此基础上适当的加大运动强度。但是比赛的成绩是强度的体现，为了解决这个矛盾，我们应该在全年量的积累上，在赛前的两到三周进行一定强度的训练，以适应比赛时的强度。

4、正确的认识和处理速度、力量、耐力这三项基本身体素质间的关系和地位。我认为在田径这项运动中，速度是核心，力量是物质保障，而耐力是基础。因为比赛成绩好坏主要体现在速度上，比如径赛项目比的就是位移速度，田赛项目的成绩也取决运动员合理运用技术的前提下的出手速度，起跳速度。而没有强大的肌肉收缩力量来对抗阻力，那么速度也无从谈起。但是速度和力量的提高需要反复的练习才能获得，可多组数的反复练习如果没有足够的肌肉耐力和良好的心肺功能就不可能实现，所以速度和力量的提高必须建立在耐力提高基础上。因此在训练的过程中首先应该提高学生的耐力水平，然后逐步发展学生的力量，而速度训练的方法有许多种，它应该是一条线，始终贯穿在整个训练过程中。也就是要做到每堂训练课都有速度练习，只是针对不同的练习目的采用不同的练习方法。

5、设计一套完整的灵敏协调性训练的方法。良好的灵敏协调素质能够让运动员具备好的观察力和反应速度，并能准确的表现所做动作在空间、时间和用力等特征及相互配合上的高度精确性，并能使运动员能够较好掌握和完成多种身体练习和多种运动技术。因此在每堂训练课的准备活动中加入十分钟左右的灵敏协调性的练习，能让学生的运动素质得到更全面的发展，从而更好的学习和掌握各项运动技术。

4. 田径训练计划表

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子： 女子：

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

××年××月至××月，

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

5. 田径的训练计划

未知。因为每年北体关于招生计划的通知都是在研究生招生信息网站上公布的，而且每个专业的招生计划也随着每年的需求和情况而有所变化，因此2023年田径学硕具体要招多少人还需要等待相关通知公布后才能确定。如果你对北体田径学硕士招生感兴趣，可以关注相关信息公布的时间，提前了解招生政策和要求，以及自身是否符合申请条件，这样才能更好地准备申请材料，增加被录取的几率。同时，也可以参加相关的培训班或课程，提升自己的专业能力和竞争优势。

6. 田径训练工作计划

　　小学田径队尽量为学生打好基础；　　先说每天的准备活动：　　慢跑400m*2圈压腿肩；　　踢腿左右前侧30m*3组　　小步跑30m*2组接20m左右加速跑　　高抬腿30m*2组接20m左右加速跑　　跨跳30m*2组接20m左右加速跑　　加速跑30m*2组准备活动完成；　　之后具体训练计划：　　周一：完成准备活动；　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，　　立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）　　完成准备活动；　　仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，　　完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周三：速度耐力练习　　完成准备活动；　　400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，　　耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，　　速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，　　弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，　　上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。　　放松活动摆腿慢跑一圈。　　周四：放松性活动练习，　　完成准备活动；　　组织跑跳类的游戏活动；　　放松活动摆腿慢跑一圈。　　周五：一般为专项训练，　　由于你们有三个教练员，　　可以分开带运动员，　　进行专项训练的拓展，　　跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，　　短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，　　长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组，　　放松活动摆腿慢跑一圈　　周六：专项训练：　　完成准备活动　　选定项目的运动员按照自己项目进行训练，　　训练量不要过大　　放松活动摆腿慢跑一圈　　注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。　　以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，　　同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，　　不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。　　希望对你有所帮助。

7. 田径生训练计划怎么写

田径能够恢复训练状态，但需要时间和适应性的训练。由于长时间不训练，肌肉萎缩和耐力下降，需要通过恢复锻炼来恢复身体状态。其过程需要有计划、逐渐增加强度，并且需要给身体充足时间去休息和修复，以避免受伤或者引起其他身体问题。同时，每个人的身体状况、训练基础及时间不同，需要制定个性化的训练方案。在训练时要特别注意身体反应和震荡，避免过度的训练加重了已经有的问题。最后，要有耐心和恒心，一步一步的慢慢训练，才能有效地恢复状况，并保持健康。